Manfaat Memiliki Kesehatan Mental Yang Baik

Sama seperti kebugaran fisik membantu tubuh kita untuk tetap kuat, kebugaran mental membantu kita mencapai dan mempertahankan kesehatan mental yang baik.

Ketika kita sehat secara mental, kita menikmati hidup dan lingkungan kita, dan orang-orang di dalamnya. Kita dapat menjadi lebih kreatif, belajar, mencoba hal-hal baru, dan mengambil risiko.

Memelihara kesehatan mental juga dapat membantu kita memerangi atau mencegah masalah kesehatan mental yang kadang-kadang dikaitkan dengan penyakit fisik kronis. Dalam beberapa kasus, ini dapat mencegah timbulnya atau kambuhnya penyakit fisik atau mental. Mengelola stres dengan baik, misalnya, dapat berdampak positif pada penyakit jantung.

Tiga cara penting untuk meningkatkan kebugaran mental Anda adalah dengan cara olahraga yang cukup, makan dengan benar, dan mengendalikan stres.

Olahraga yang Cukup

Anda sudah lama tahu tentang manfaat olahraga sebagai cara proaktif untuk meningkatkan kondisi fisik dan memerangi penyakit; Sekarang, olahraga diakui sebagai elemen penting dalam membangun dan menjaga kebugaran mental.

Olahraga memiliki banyak manfaat psikologis. Sebagai contoh:

• Aktivitas fisik semakin menjadi bagian dari resep untuk pengobatan depresi dan kecemasan. Olahraga saja bukanlah obat, tetapi memang memiliki dampak positif.
• Penelitian telah menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur sama efektifnya dengan psikoterapi untuk mengobati depresi ringan hingga sedang. Terapis juga melaporkan bahwa pasien yang berolahraga secara teratur hanya merasa lebih baik dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan atau menyalahgunakan alkohol dan obat-obatan.
• Olahraga dapat mengurangi kecemasan. Banyak penelitian sampai pada kesimpulan ini. Orang yang berolahraga melaporkan merasa kurang stres atau gugup. Bahkan lima menit latihan aerobik (olahraga yang membutuhkan oksigen, seperti kelas langkah, berenang, berjalan) dapat merangsang efek anti-kecemasan.
• Latihan fisik membantu untuk melawan penarikan, ketidakaktifan dan perasaan putus asa yang menjadi ciri depresi. Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik dan anaerobik (olahraga yang tidak memerlukan oksigen, seperti angkat besi) memiliki efek anti-depresi.
• Suasana hati seperti tegang, letih, marah, dan bersemangat semuanya dipengaruhi secara positif oleh olahraga.
• Berolahraga dapat meningkatkan cara Anda memandang kondisi fisik, kemampuan atletik, dan citra tubuh Anda. Peningkatan harga diri adalah manfaat lain.
• Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, olahraga membawa Anda ke kontak dengan orang lain di lingkungan yang positif dan non-klinis. Selama Anda berjalan atau berolahraga atau mengikuti kelas aqua-fit, Anda terlibat dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda dalam aktivitas itu.

Anda tidak perlu berolahraga keras untuk merangsang pelepasan endorfin: meditasi, akupunktur, terapi pijat, bahkan makan makanan pedas atau bernapas dalam-dalam - ini semua menyebabkan tubuh Anda memproduksi endorfin secara alami.

Jadi nikmati olahraga ringan dan rasakan demam endorphin!

Makan dengan benar

Membuat pilihan nutrisi yang tepat dapat berdampak pada kesehatan mental kita.

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa diet yang buruk telah memainkan peran dalam peningkatan yang signifikan dalam masalah kesehatan mental selama 50 tahun terakhir.

Kecenderungan menjauh dari mengonsumsi lebih sedikit produk segar dan mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh dan gula, termasuk zat-zat seperti pestisida, zat tambahan dan lemak trans, dapat mencegah otak berfungsi dengan baik, menurut studi Feeding Minds.

Para profesional kesehatan mental menunjukkan bahwa kebiasaan makan yang baik sangat penting bagi orang yang ingin mengoptimalkan efektivitas dan mengatasi kemungkinan efek samping dari obat yang digunakan untuk mengobati penyakit mental.

Kita perlu makan makanan seimbang:

• Buah dan sayuran segar
• Makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan telur
• Protein
• Biji-bijian utuh

Kendalikan Stres

Stres adalah fakta kehidupan. Tidak peduli berapa lama kita merindukan keberadaan yang bebas stres, faktanya, stres sebenarnya perlu. Begitulah cara kita merespons stres yang dapat memengaruhi kehidupan kita secara negatif.

Stres didefinisikan sebagai setiap perubahan yang harus kita adaptasi. Ini termasuk peristiwa kehidupan yang sulit (berkabung, sakit) dan yang positif. Mendapatkan pekerjaan baru atau pergi berlibur tentu dianggap kejadian yang membahagiakan, tetapi mereka juga merupakan perubahan, yang juga dikenal sebagai stres, yang membutuhkan adaptasi.

Belajar untuk secara efektif mengatasi stres dapat meringankan tubuh dan pikiran kita. Meditasi dan metode relaksasi lainnya, olahraga, visualisasi adalah teknik yang sangat membantu untuk mengurangi dampak negatif dari stres.

Stres dapat bermanfaat - dalam jumlah sedang. Itu karena episode pendek stres memicu bahan kimia yang meningkatkan memori, meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas.

Tetapi stres kronis memiliki efek yang melemahkan kesehatan kita secara keseluruhan. Secara fisik, itu dapat berkontribusi untuk migrain, borok, ketegangan otot dan kelelahan. Peneliti Kanada menemukan bahwa stres kronis memiliki risiko serangan jantung dua kali lipat.

Stres yang terus-menerus juga memengaruhi kita secara emosional dan intelektual, dan dapat menyebabkan:

• Berkurangnya konsentrasi dan daya ingat
• Kebingungan
• Hilangnya selera humor
• Kegelisahan
• Marah
• Sifat lekas marah
• Takut

Kapan Harus ke Dokter?

Jika diri sendiri atau kerabat menunjukkan gejala-gejala kesehatan mental yang buruk, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter spesialis jiwa atau psikiater untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.

Halodoc memberikan kemudahan untuk kamu bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis jiwa atau psikiater kapanpun dan dimanapun. Download Aplikasi Halodoc.

Berbagi :